Ключевые моменты такой позиции — это прямой (но без напряже- ния) позвоночник, шея, находящаяся на

Ключевые моменты такой позиции это прямой (но без напряже- ния) позвоночник, шея, находящаяся на одной линии с ним, и уравновешенное положение головы, так, чтобы не заваливаться вперед. Многие практикующие считают, что устойчивость тела и физическое усилие идеально сочетаются в по- зе лотоса, когда практикующий сидит со скрещенными ногами на подушке или на мате, положив одну или обе ступни подошвами вверх на противоположные бедра; это положение тела достигается после нескольких месяцев тренировки. Лучше всего приучать себя к этой позе осторожно, сидя понемногу за раз. Если же она окажется чересчур трудной для практикующего, можно воспользоваться стулом с прямой спинкой. Достигнув некоторого физического равновесия и устойчивости, сле- дует расслабить руки и лицо; руки кладут на сложенные ноги ладонями вверх, так что одна ладонь лежит на другой. Позвольте векам опуститься, расслабьте ум обратитесь к объекту медитации. Джонгром на пали, языке Священных Писаний, это тайское сло- во произносится чанкамана, означает ходьбу взад и вперед по пря- мой дорожке. Нужно наметить эту дорожку идеальной длиной будет двадцать-тридцать шагов между двумя ясно различимыми предмета- ми, так, чтобы практикующему не приходилось считать шаги. Кисти легко сомкнуты спереди или за спиной; мышцы рук расслаблены. Взор направ- лен на дорожку примерно на десять шагов вперед, не сосредотачиваясь на чем-то, не для того, чтобы что-то наблюдать, а для поддержания наи- более удобного наклона шеи. Затем начинается спокойная ходьба; и когда практикующий доходит до конца дорожки, он останавливается на время одного-двух вдохов, осознанно поворачивается и осознанно шагает назад. 14 Осознанность путь к Бессмертному 15 Что такое медитация? Что та кое медита ция? В наши дни слово медитация, охватывающее широкий диапазон различных практик, употребляется довольно часто. В буддизме существу- ет два вида медитации: один называется саматха, другой випассана. Медитация саматхи это сосредоточение ума на каком-то объекте, так, чтобы не позволять уму блуждать среди других предметов. домашний бизнес